3,2,1,停!

首先回答一个疑问,为什么在有些文章里会看到“3,2,1,停!”的字眼?

原因:提醒你在文章时,要联系自己的事情想一想,那是一个启动你思考的信号

我和很多人工作一样,需要在不同事情之间来回切换,时间被碎片化了。如何从跑神的状态快速拉回到当下,用亲身的经历和借鉴前人的思考提出一个验证有效的技巧。

图片来源:http://suo.im/56VpVy

只想看可操作的小技巧,直接划到第4点。

1.我也很焦虑,想静下心来

我从大学开始,准确的说是大一结束时,便有了较强的意识:由于自己基础很差,需要通过多一点努力,让自己变得好一点。

工作后也是如此,早上想早一点起床,晚上想加点餐给自己充充电,周末想拿起一本书看看,在工作领域想继续深耕一点,还想学习一些新的技能,比如摄影排版等等,可总感觉时间不够用,似乎被各种信息所“打扰”,难以静下心来好好做事儿。

对于时间“不够用”的现象,相信不是我一个人的问题。那时间都去哪儿了?

我曾在得到专栏中看了关于精力管理的文章,觉得有些启发:

自己有很多时间被浪费在精力损耗上

大部分时候,每天会有任务清单,可总是不愿意做那些难啃的内容,要么太困难,要么是短时间完不成,诸如此类。

每当遇到问题去网上查资料,“一不小心”就会被其他内容带走,特别是遇到一个感兴趣“看似”还有“帮助/有用”的内容。

我也和很多人一样,偶尔打开手机看一下时间,顺便就看一下微信有没有信息,结果就“自动”跳到了朋友圈,跳到了公众账号,跳到了某个群里,结果最后忘记看时间了……

有这些现象,再回来看看精力损耗又是什么?

精力损耗表现在两方面:

1)任务切换的注意力损耗。

时间碎片化,难以专注,增加任务切换的注意力成本,从朋友圈看新鲜的照片切换到写文章的思路上,至少也要三五分钟。

2)负面情绪损耗。

任务没有完成,总是会想起这个事儿来,一直缠绕着大脑的思考,明明知道没有完成,却不情愿去碰他,这种自我责备带来的情绪会影响工作的效率。

2.三本书,三个观点

想要知道如何应对,先来看看前辈分析总结的观点来帮助梳理一下:

第一个:我们的精力和意志力都是有限的,这是来自于一本叫《意志力》的书,作者是罗伊·鲍迈斯特,佛罗里达州立大学心理学教授。

这里举一个自己的例子,在一般的工作日,会在晚上十一半点左右休息,早晨六点半到七点起床,中午休息半个小时左右,精神状况不错。如果周六还是同样的时间起床,中午没有休息,那我就会在周日或者第二个星期,肯定有一天会在十点前睡觉,次日睡到自然醒,因为眼睛告诉我自己,真的很困,大脑也不是很清醒。

精力不是说坚持就可以的坚持的,请听从自己身体传达给你的信息

关于意志力,也举一个例子,当自己专心完成一篇文章,大概需要1-3小时左右,写完之后大脑会有点昏昏的感觉,不再愿意做其他事情,如果还有其他任务要完成,就很难达到专注的效果。

这一点告诉我们精力和意志力的确是有损耗的。

第二个:我们遇到待处理的事情,先有一个自动处理的过程,如果自动处理未能完成,然后才可能有意识去决策处理。这里的内容来自一本叫《思考,快与慢》的书,作者是丹尼尔.卡尼曼,获得诺贝尔经济学奖的心理学家。

这本书虽然看过很久了,但对于“慢思考”和“快思考”系统的概念还有较深的印象。简单说,我们大部分的行为都是由“快思考”系统瞬间完成的。有了外在刺激立马给出了回应,不会停顿思考是否有益,而且还没有任何防备意识。

比如,当你看到一条微信新消息(或者是听到微信提醒声音),立马就会点开查看,不会停下来想一下目前正在做的事情,也不会去思考这条信息的内容会是什么,仅仅是立马点开它。

这一条告诉我们平时做的决策,很多行为是没有受自己控制的,它“自动”就完成了。

第三个:习惯的力量。内容来源一本叫《习惯的力量》的书,作者是查尔斯·都希格。

不知道你有多久没有培养新习惯了,还有哪些好习惯让你感到骄傲,你又是否在琢磨着培养一个好习惯,比如看了文章要做评论,每周抽出几小时来锻炼等等。习惯的培养需要一个过程,一旦习惯真的养成,后面的事情就轻松啦,因为习惯也能够帮你“自动”完成某些事情。

举个例子,那些刚刚进入部队的新兵,刚开始三个月的训练是很痛苦的,特别是体能训练、俯卧撑、仰卧起坐、长跑、越野跑、夜间跑,想想都累,但是真正的新兵有多少会因此提前离开的,基本没有!因为在一个集体的环境中,除了教官的管理,还有就是按部就班,几点起床,几点吃饭,几点训练,训练什么项目,根本没有其他功夫去担心、去害怕苦的时间。一点点就会成为他们的习惯,还有一些义务兵退伍后依旧保持叠被子、早起的习惯,有一句话:习惯了就好。但离开部队,环境变了,时间久了又会懈怠。

这一条告诉我们习惯可以帮助我们减少精力和意志力的损耗,但习惯也需要维持。

3.我自己时长使用的方法

如今面对繁多信息、诱惑因素的干扰,让我们很多计划或者良好的习惯难形成,上面提到《习惯的力量》一书有具体的操作指南,倒是可以试一试,这个请自行到豆瓣上搜索“习惯的力量”找到读书笔记。

从我自己的实际经验看来,这套指南还是有点难,需要一个再简单的方法开始入手。碰巧在得到的“超级个体”专栏看到了“三秒禅”的概念,虽然它只是文章中的一个小方法,但使用起来“特别爽”,因为这让我明白这个和之前说过的“有意识”做事是相通的。

虽然我们知道需要有意识去控制自己的行为,需要用意志力去执行我们的计划,但缺少了一个启动“慢思考”按钮,调用意志力资源的指令,大部分时间还是按照“快思考”系统行动的,我们一不小心就“走心”了,会不经意间跑到别的内容上去。而这个“三秒禅”是一个这样的指令。

4.“三秒停”一个超简单的注意力管理技巧

我自己把这个“三秒禅”改名为“三秒停”——“3,2,1,停!”,以此来启动“慢思考”系统。如何做呢?

 图片来源:http://suo.im/5fcfHO
1)知己知彼。

我们知道自己会被各种事件打断,无论主动还是被动的碎片化;我们也清楚,需要改掉这些不好的行为,比如不停的刷朋友圈、微博,逛京东、天猫;同时,我们也明白了为什么会难以管好自己。这个在第2小节介绍完了,感兴趣的再跳回去看一遍。

2)实验“三秒停”。

那接下来就是行动和实验,这个技巧一直在使用,虽然有时也会忘记,但依旧是我最得意的方法之一。

“3,2,1,停!”对,就这么一句话,心中默默的叨念这一句话就行,你的大脑会有一种微妙的变化,似乎缓过神儿来,一下变得清醒了一般。来,停下来,跟着再做一下:“3,2,1,停!”,感受“停”结束时的变化)比如,你正在写一份文档,突然听到微信提示音响了,马上默默叨念一句“3,2,1,停!”,这个时候你再想一想是否需要去查看微信内容。

再比如,晚上下班回家,准备看一会书,但是回家吃了饭就拿起手机不停的刷朋友圈,看群里信息,看各种视频,当你有看书的念头瞬间,马上默默叨念一句“3,2,1,停!”这个时候,你再想想是继续玩手机,还是去看会书。如果没有看书的念头产生,那就需要其他提醒的办法,比如制定闹钟。

还举个例子,当你看完一个好玩、有趣,还有干货文章的时候,马上默默叨念一句“3,2,1,停!”是不是要继续看其他的,是不是需要做点笔记,是不是在哪里看过类似的内容等等。这些想法就会逐渐涌现脑海。

这时,你的“慢思考”系统已经启动!

“3,2,1,停!”

好,停笔结束,文字看多了会累。

以上是我自己对“三秒停”内容分享,帮助你启动“慢思考”系统最简单的方法,去调用意志力资源做有价值的事情。

“3,2,1,停!”思考一下, 是否愿意试一把?!

PS:哦,对了!要改变的前提是你不满意当下的现状,有意愿去改变,如果没有这种矛盾心理状态,那就维持现状吧,挺好的,改变多累呀。(此文写于三年前,现有删改)

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